Khi phát hiện ra cân nặng đang tăng đều đều, nhiều người thắc mắc: “Tại sao chỉ hít không khí thôi nhưng cân nặng không hề giảm mà ngược lại, còn càng ngày càng tăng một cách chóng mặt”. Lý do thật ra rất đơn giản, đôi khi chỉ vì những thói quen không ngờ tới mà bạn vô tình mắc phải. Hãy tìm hiểu ngay 5 nguyên nhân gây tăng cân của nữ giới.
1. Dùng điện thoại/laptop trước khi ngủ
Nếu sử dụng các thiết bị điện tử trước giấc ngủ có thể gây mất ngủ và việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn tăng cân do chúng phát ra một loại ánh sáng xanh đặc trưng. Melatonin – hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi các thiết bị điện tử này.
Bởi vậy, nên đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn nhẹ nhàng, thay vì truy cập mạng xã hội hoặc lướt web trước khi đi ngủ
2. Uống cà phê vào ban đêm
Nhiều chuyên gia khuyến cáo, bạn chỉ nên uống cà phê khoảng 6 tiếng trước khi đi ngủ vì khi nạp chất cafein vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bạn nên cẩn thận khi có thói quen uống café để tỉnh táo vào buổi đêm.
Ngoài ra, chlorogenic có trong cà phê đã được chứng minh là có liên quan tiêu cực đến vấn đề cân nặng. Để giấc ngủ không bị gián đoạn, trước khi đi ngủ bạn nên uống thảo dược hoặc nước ấm, thay vì một tách cafe.
3. Lười vận động
Ngoài chế độ ăn uống thì tập luyện có vai trò song song và quyết định hình dáng, cân nặng của bạn. Các bài tập, tùy mức độ và cường độ tập khác nhau mà có thể tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo tùy từng mức, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cụ thể, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo nếu bạn đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, tương đương với 700 calo một tuần và 4,53kg calo trong một năm nếu bạn duy trì hoạt động này đều đặn.
Lưu ý là bạn không thể vội vàng vì muốn đạt hiệu quả tức thì, bởi như vậy sẽ làm cơ thể mệt mỏi và đôi khi còn gây giảm tác dụng. Bạn nên chọn các bài tập từ dễ đến khó và cân tập luyện ở mức độ vừa phải, đều đặn để có một vóc dáng và cân nặng như ý.
4. Thức dậy khi quá muộn
Ánh sáng mặt trời có liên quan đến việc tiêu hao năng lượng, cũng chính vì thế mà những người tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm thường có cân nặng nhẹ nhàng và ít tăng cân hơn.
Vì vậy, đừng như một chú mèo lười cuộn tròn trong chăn khi mặt trời đã ló dạng, hãy tạo thói quen thức dậy thật sớm và tập luyện. Bạn có thể tập nhiều bài tập khác nhau trong buổi sáng như chạy bộ, yoga, aerobic…
5. Ăn khuya thường xuyên
Bạn đã từng nghe thấy quy tắc về ăn uống mang tên “6 giờ tối” chưa? Chuyên gia khuyên bạn không nên ăn vào sau khoảng thời gian này, vì nó ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khiến bạn bị tăng cân nhanh hơn. Thói quen xấu này còn gây tăng cholesterol, thay đổi sản sinh insulin và nội tiết tố của cơ thể.
Bạn dễ dàng bị thừa cân và béo phì hơn nếu lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo cần được đốt cháy.
Không cần quá khắt khe và thiết lập chế độ giảm cân khắc nghiệt cho cơ thể, bởi chúng ta là những cơ thể sống, cần sống và tập luyện để vui vẻ và khỏe mạnh. Bạn hãy bắt đầu duy trì và ổn định mức cân nặng phù hợp, tránh những hoạt động tiêu cực bằng cách loại bỏ 5 thói quen có hại đã liệt kê trong bài. Hãy thực hiện ngay bạn nhé.
