Vòng 3 nhỏ, xẹp, không săn chắc làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của phái nữ. Không chỉ có vậy, nhược điểm này còn khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn các loại trang phục, thiếu tự tin trước người khác. Vậy phải làm sao để vòng 3 có số đo như ý và ngày một săn chắc quyến rũ hơn? Bí quyết sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây. Hãy cùng thực hiện những biện pháp đơn giản này ngay tại nhà để cân đối vóc dáng của mình bạn nhé.
Ăn uống đúng cách giúp tăng vòng 3
Chế đô ăn uống phù hợp là lời khuyên hàng đầu nếu như bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình.
Chế độ ăn uống không cần quá nghiêm khắc khắt khe, nhưng nếu tuân thủ được càng nhiều thì càng rút ngắn được thời gian, hiệu quả thu được càng rõ nét hơn.
Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm sau trong bữa ăn của mình:
- Thực phẩm giàu protein: Món ăn với thịt bò, hải sản… hoặc các món ăn chế biến từ đậu tương
- Thức ăn nước uống giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh và nước ép hoa quả
Bạn nên hạn chế:
- Thực phẩm quá nhiều chất béo: Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ…
- Thực phẩm, đồ uống nhiều chất ngọt gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể như nước uống có gas, bia rượu, bánh ngọt…
Ngoài việc cân bằng lại khẩu phần ăn hàng ngày và duy trì nó thì bạn cần bổ đầy đủ nước cho cơ thể. Bởi vì nước là một nhân tố quan trọng không thể thiếu giúp giữ ẩm cho làn da đồng thời tạo môi trường thuận lợi để phát triển cơ mông tốt nhất. Theo khuyến cáo, bạn cần uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Massage giúp tăng cơ mông hiệu quả
Massage giúp bạch huyết được lưu thông, từ đó làm cho kích thước vòng 3 được giãn nở nhanh chóng. Đây được coi là một trong những cách tăng kích thước vòng 3 tốt nhất.
Cách thực hiện như sau:
- Đặt 2 tay lên mông di chuyển 2 tay ngược nhau theo chiều kim đồng hồ
- Nên thực hiện mỗi ngày khoảng 30-45 phút
Các bài tập thể dục để có một vòng 3 như ý
Ngoài chế độ ăn uống và massage thì không thể không kể đến việc tập luyện hàng ngày để vòng 3 của bạn tăng lên nhanh chóng và duy trì độ sexy, nữ tính. Hãy cùng tìm hiểu 3 bài tập vô cùng đơn giản đưới dây.
Bài tập 1:
- Đứng 2 chân chụm vào nhau và đưa 2 tay hướng về phía trước.
- Đưa 1 chân về phía trước mặt, 1 chân còn lại đứng làm chân trụ.
- Từ từ hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống, cố gắng giữ thăng bằng.
- Thực hiện liên tục và đều đặn 10 lần và đổi sang chân còn lại.
Bài tập 2:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai.
- Đưa hai tay thẳng về phía trước mặt.
- Dần dần hạ trọng lượng cơ thể xuống, đưa mông về phía sau, cố gắng giữ thăng bằng trong vài giây.
- Đứng dậy và trở về trạng thái cũ.
Bài tập 3:
- Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai.
- Đưa 2 tay ôm đầu từ phía sau.
- Hạ thấp người xuống sao cho lưng thẳng, giữ thăng bằng trong vài giây.
- Đứng dậy và hơi nhún người nhảy lên nhảy lên cao và chạm đất bằng mũi bàn chân.
- Về trạng thái ban đầu.
- Bài tập này nên thực hiện mỗi ngày từ 5 – 10 phút.
Trên đây là những cách rất đơn giản và hiệu quả để tăng kích thước và độ săn chắc của vòng 3 cho chị em phái nữ. Bên cạnh đó, bạn có thể tham gia các trung tâm gym, aerobic khi có thời gian và kinh phí để có một cơ thể, vóc dáng như ý.