Cân nặng và vóc dáng sau khi sinh bị thay đổi đáng kể khiến chị em bị ám ảnh. Vì vậy giảm cân sau khi sinh như thế nào cho hiệu quả để nhanh lấy lại vóc dáng được rất nhiều chị em quan tâm. Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để nắm được những biện pháp để có một vóc dáng gọn gàng và cân đối sau khi bạn sinh em bé!
Khó khăn với phụ nữ sau khi sinh con là phải ăn uống làm sao để vừa có nguồn sữa nuôi con lại vừa không tích lũy thêm chất béo. Trong thời gian từ 5-6 tuần sau khi sinh xong, cơ thể mẹ sẽ tự cân bằng lại một cách đáng kể, do đó bạn không cần phải ăn uống quá khắc nghiệt mà nên thực hiện một chế độ ăn khoa học, lành mạnh, đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Ăn uống phù hợp
Điều quan trọng cần lưu ý về chế độ ăn uống sau khi sinh em bé là vừa đủ nguồn sữa cho con nhưng lại không khiến cơ thể mẹ tích thêm chất béo và phát phì.
Các chuyên gia khuyên mẹ nên sử dụng nhiều trái cây, rau củ quả giàu chất xơ, thịt nạc để làm thực phẩm chính hằng ngày. Bên cạnh đó, bạn cần thực hiện cắt giảm tinh bột, chất béo, các thức ăn đồ uống có lượng đường cao (đặc biệt là nước uống có gas). Nên dùng sữa ít chất béo như một loại dinh dưỡng thường xuyên, thay vì các món nhiều dầu mỡ chiên xào.
Cách ăn uống cũng đóng một vai trò đáng kể, giúp giảm sự thèm ăn và giảm tích tụ mỡ thừa. Khi bạn ăn đúng đúng thời điểm thức ăn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng một cách tốt nhất và không còn lưu lại dưới dạng dự trữ, giảm thiểu các mô mỡ dưới da. Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều lần trong ngày để hấp thu dưỡng chất một cách tối đa mà không bị thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân hiệu quả ngay sau khi sinh là phải cân đối giữa lượng calo nạp vào hàng ngày và lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn. Chuyên gia khuyến cáo mẹ không nên giảm cân quá khắt khe bằng cách nhịn ăn hoàn toàn vì sau sinh là thời điểm cần năng lượng hơn bao giờ hết. Mặt khác, chỉ bằng việc cho con bú đều đặn, mẹ có thể cắt giảm được một lượng calo đáng kể, lên đến gần 800 calo mỗi ngày. Việc nuôi con bằng sữa mẹ vì vậy không chỉ có vai trò rất lớn trong sự phát triển của đứa trẻ mà còn thúc đẩy sự chuyển hóa mạnh mẽ năng lượng trong cơ thể người mẹ. Bạn nên chú ý nhé.
Cuộc sống hiện đại khiến nhiều bà mẹ không có thời gian và điều kiện để cho con bú, đặc biệt là sau từ 1-2 tháng sinh con. Khi đó, bạn nên cắt giảm thêm 500 calo hằng ngày để cơ thể có thể cắt giảm mỡ thừa tốt nhất.
Vận động, tập thể dục đúng phương pháp
Vận động hằng ngày là phương pháp hữu hiệu và nhanh chóng giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng. Nhưng một rào cản tương đối lớn với phụ nữ có gia đình, đặc biệt là phụ nữ có con nhỏ là không có thời gian đến phòng tập. Vì vậy, trong thời gian đầu, bạn có thể tận dụng việc đốt cháy mỡ thừa bằng những hoạt động đơn giản thường ngày, như việc dọn dẹp nhà cửa, hay việc đẩy lôi đưa bé đi dạo. Thậm chí, việc chăm con cũng là một cách thức giảm năng lượng vô cùng hiệu quả đấy.
Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
Nghe thì tưởng có vẻ đơn giản nhưng chỉ bằng việc ngủ trưa đều đặn, bạn có thể giảm bớt đi lượng mỡ dư thừa sau sinh vô cùng hiệu quả. Thực tế, hầu hết bà mẹ đang nuôi con nhỏ đều rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể căng thẳng, stress, sẽ có nhu cầu năng lượng nhiều hơn bình thường. Và loại thức ăn thường được dùng đến đầu tiên là tinh bột và đồ ngọt vì chúng giúp bổ sung nhanh chóng calo, đương nhiên 2 loại không những chẳng giúp mẹ giảm bớt đi cân nặng mà còn làm tình trạng mỡ thừa càng gia tăng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa mỗi ngày khiến cơ thể lấy lại cân bằng sau nửa ngày mệt mỏi. Đặc biệt là mẹ mới sinh càng nên đảm bảo giấc ngủ trưa từ 20-30 phút để hỗ trợ cắt giảm mỡ thừa và có một sức khỏe tốt để chăm con.
Trên đây là 4 mẹo nhỏ để giúp bạn không còn tự ti về cơ thể sau khi sinh. Để hiệu quả mang lại nhanh nhất, bạn nên kết hợp đồng thời nhiều phương pháp.
