Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập

Mẹ bầu hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi có ý định tập một bài yoga nào nhé. Bác sĩ sẽ tư vấn cho mẹ bài tập nào phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mẹ.

Thời lượng và chất lượng bài tập không nên quá sức.

Trong cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh ra hoocmon relaxin giúp thư giãn các dây chằng để bé có thể chui ra từ xương chậu. Hoocmonb này cũng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể mẹ, nếu mẹ tập quá sức sẽ làm cho mẹ thấy căng cơ, bị đau một số bộ phận trên cơ thể như lưng, quanh vùng xương chậu. Và đặc biệt, mẹ không nên mạo hiểm tập các động tác khó.

Phải có người hướng dẫn 

Để đảm bảo bài tập có chất lượng tốt nhất và phù hợp với cơ thể, thời gian đầu luyện tập mẹ bầu phải có người hướng dẫn riêng. Người hướng dẫn phải là người có chuyên môn hoặc là người có kinh nghiệm trong việc hướng dẫn các bài tập cho mẹ bầu.

Bổ sung dinh dưỡng và nước

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là việc cần thiết không chỉ với mẹ bầu mà với cả những người bình thường, đối với các mẹ bầu tập các bài tập lại càng cần thiết hơn. Ngoài các chất dinh dưỡng  mẹ bầu cần phải uống nhiều nước. Vì quá trình tập dẫn đến ra mồ hôi và mất nước. Mất nước gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Có nhiều động tác xoắn hoặc các động tác khá phức tạp trong yoga gây cảm giác thích thú cho người tập. Tuy nhiên mẹ bầu phải chú ý an toàn cho mình và cho thai nhi khi tập những động tác này.

Mẹ tham khảo một số động tác tốt cho toàn bộ thai kỳ sau đây nhé

Động tác cat cow

Động tác Warrior II

Động tác Bridge Pose

Động tác King Pigeon Pose

Động tác Tree Pose

Những động tác yoga không tốt cho bà bầu

 Động tác Plank Cross 

 Động tác Locust Pose

Động tác Plow Pose

Động tác Boat Pose